不懂拒绝的老好人-第43章

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　　万一旧态复萌了再打开：一封写给自己的信

　　现在请坐下来给自己写封信，留着等你感到自己正重拾旧习惯时打开念一念。

　　即使倒退了也不必惊慌。在接触这个计划之前，你几乎一直是个坚定的、难以自拔的取悦者。不要陷入完美主义的、于己不利的思维。你不需要为了康复而追求完美。

　　如果你刚刚改变了构成取悦症三角形的某些基本的思维、情感和行为，那么你就正在走向永久康复。在这一路上，你可能会发现自己走了回头路，又在本想说“不”的时候说了“行”，或者又再为某个组织、家人或朋友做太多事情。

　　毕竟，慷慨和付出是你的天性，而且这是好事。但是，你必须坚守刚刚划定的界线。在康复的头几个月里发生的倒退，不会变成势不可挡的复发，除非你任由这种情况发生。

　　密切注意和监控你的思维、情感和行为，这意味着你会察觉到退步的发生。当退步发生时，不要犯错误，不要苛刻地贬低、否定和批判你自己。

　　相反，请打开你正在写的这封信。这封信的语气应该温和而又坚定。在这封信中，你应该让自己回想起取悦症曾经让你的人生变得多么失控、多么沉重。

　　要用一些事例来说明你对自己的苛求已经变得多么过分。你可以查阅第一次接受“你是否患有取悦症？”测验时给出的回答。要描述强迫性取悦行为的消极影响。要提醒你自己，当好人未必能让你免遭他人不友好的对待，还会让消极对待变得更加难以理解和毫无来由。相信好人永远会得到公平对待，这只能让你陷入自责、内疚和沮丧。

　　现在，给自己留下一段信息，在你退步时让你醒悟。你不想重蹈消极的、于己不利的取悦模式，不想再承受取悦症所造成的内疚和无能感，不想让自己的努力前功尽弃。

　　你已经认识到了认可自己的重要性。而且，经过一番努力，你已不再对他人的认可上瘾，也不再强求每个人都喜欢你。你要在这封信中写明，你正在靠自己的力量保持这些来之不易的胜利。要提醒你自己，克服取悦症是靠每天前进一小步才实现的，大变化乃至完全的转变仅仅是小步骤的积累。

　　如果你退步了，你只需要注意，然后重新致力于康复，并在取悦挑战再次挡住你的去路时做出正确的选择。忽视错误或者再犯同样的错误，这才是真正的错误。你要在信中告诉自己，你可以从错误中学习。

　　要告诉自己回去温习卡片和强化训练。如果你退步了，那仅仅意味着你需要更加小心，以防重蹈过去那种让你感到不快乐、不安全、不自信、筋疲力尽的生活方式。

　　要在信中提醒自己访问我们的网站，利用网站上提供的信息、练习、提示以及忠告。如果你愿意，你可以把你的这封信跟互助小组或者其他访问者分享。

　　通过分享你的故事以及你克服取悦症的经验，你可以在照顾好自己的同时，继续有意义地帮助别人。

　　第21天总结

　　★庆祝你的康复！

　　★留出一天时间来高兴一下，犒赏自己，尽情享受成功的快乐。

　　★跟其他已康复或正康复的取悦者建立互助小组，交流彼此的故事和经验，相互帮助，相互支持。

　　★写好这封信，以备你退步时打开念念。不要追求完美。你很可能会退步，会重拾某种取悦行为。要注意你的退步，要从错误中学习，要重新致力于改变取悦症三角形的任何一条边，然后你就会重新回到正确的轨道。

　　后记　一些最后的感想

　　尽管你已经来到了本书的结尾，但我相信这将是你全新的生活方式的起点。在这种新的生活方式中，你会对自己、对你跟他人的关系感到更满意。你已经变成了一个康复的取悦者，对自己的生活有了更多的掌控，也更深刻地意识到了自己的改变能力。

　　现在你知道该怎样确定自身的问题，该怎样遵循系统的策略来抛弃坏习惯，用更好的新习惯取而代之。如果你已经改变了自己长期的取悦症，那你就能重新掌控你的行为、外表、健康习惯、人际关系、思维或情感的几乎任何方面。

　　当你翻开这本书之后，我领着你学习了上篇的三个部分以及下篇的“21天行动计划”。如果你没有这样做，那么你现在就该回过头去读完跳过的部分，这会让每一个取悦者都大受裨益；你当然也不应该让自己吃亏。

　　感受而不仅仅是阅读个人改变的过程，这会增强你的力量和信心。我要赞扬你，因为你显示出了克服取悦症所必需的承诺、纪律和勇气。而且，我要鼓励你珍视和保护你重新赢得的尊重，尤其是愿意看到你获得重蹈取悦习惯的那些人的尊重。

　　你现在的意图是照顾好自己的同时，有选择地响应他人的需求；你要实践和关注你的新意图，要用正确的选择取代强迫性的取悦习惯。

　　　………　【松鼠爱吃肉】整理